wyciskanie sztangi

06.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 8 x 52kg - 11 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 8 x 23kg - 16 x 14kg - 18 x [...]

20.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 11 x 140kg - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 11 x 27kg - 11 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x [...]

27.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 140kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha - 7 x 140kg - 10 x 120kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Fly press - 7 x 32kg - 9 x 26g - 11 x 20kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszeni [...]

10.09.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 7 x 140kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha - 7 x 140kg - 9 x 120kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 7 x 160kg - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 10 x 32kg - 13 x 27kg - 15 x 23kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 14kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg [...]

17.09.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Rozpiętki w bramie - 13 x 32kg - 15 x 27kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 5 x 140kg - 7 x 120kg 3. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 7 x 120kg - 9 x 100kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki - 5 x 140kg - 7 x 120kg - 9 x 100kg 5. Peck deck - 15 x 100kg - 15 x 100kg 6. Unoszenie na boki [...]

24.09.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x120kg, 10x100kg 3. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha 7x120kg, 11x100kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki 8x140kg, 12x120kg 5. Peck deck 11x110kg, 15x90kg 6. Unoszenie na boki przy wyciągu 20x6kg, 13x9,5kg, [...]

30.09.2018 Niedziela - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x140kg, 8x120kg 3. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha 4x120kg, 7x100kg, 10x80kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki 8x120kg, 12x100kg 5. Peck deck 13x100kg, 13x100kg 6. Unoszenie na boki przy wyciągu 22x8kg, [...]

08.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x27kg, 13x32kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x120kg, 13x100kg 3. Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 11x120kg, 7x140kg 4. Fly press 10x32kg, 13x26kg 5. Wyciskanie dół klatki hammer 8x140kg, 11x120kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x14kg, 12x18kg, [...]

22.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x130kg, 10x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska 6x135kg, 11x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x135kg, 11x105kg 4. Fly press lekki skos 7x32kg, 10x26kg 5. Crucyfix leżąc 9x13kg, 13x9,5kg, 16x6kg 6. Unoszenie na boki maszyna 15x35kg, 15x25kg [...]

06.01.2018 Barki + klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 15x80kg, 21x60kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 18x20kg, 15x20kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 18x20kg, 15x20kg 4. Face pull 18x21kg, 15x21kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 19x90kg, 14x110kg 6. Wyciskanie hammer jak ławka płaska [...]

04.02.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 10x115kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha (1x5-9, 1x9-12) 6x120kg, 12x110kg 3. Dipsy (1x5-9, 1x9-12) 6x50kg, 11x30kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (1x5-9, 1x9-12) 7x130kg, 12x100kg 5. Fly press lekki skos (2x8-12) [...]

24.10.2019 Push 1 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 9x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 9x110kg 4.Rozpiętki brama 15x15kg, 15x15kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 15x5kg, [...]

16.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x110kg, 12x85kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 7x120kg, 11x95kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x120kg, 13x95kg 4.Rozpiętki brama 10x21kg, 18x15kg 5.Wznosy bokiem 9x26kg, 14x22kg, 18x18kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 11x7,5kg, 13x5kg, 20x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 11x35kg, [...]

22.06.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie 30x7,5kg, 28x10kg, 25x12,5kg, 21x15kg 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 6x125kg, 10x105kg 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 8x125kg, 11x105kg 4.Wyciskanie hantle skos dodatni 12x30kg, 11x32kg, 11x34kg, 9x36kg 5.Peck deck 15x60kg, 15x70kg, [...]

06.07.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie 30x7,5kg, 28x10kg, 25x12,5kg, 21x15kg 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 10x100kg 4.Wyciskanie hantle skos dodatni 10x34kg, 10x34kg, 9x34kg, 8x34kg 5.Peck deck 15x75kg, 13x75kg, [...]

14.07.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg 4.Rozpiętki w bramie 5kg, 7,5kg, 15x10kg, 15x10kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 10kg, 12,5kg, 20x15kg, 20x15kg 6.Uginanie [...]

11.08.2020 Klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 3x17 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x12 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x12 4.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 4x14 5.Peck deck 3x16 6.Uginanie przy wyciągu drążek 3x24 7.Uginanie hantle ławka skos 4x14 8.Uginanie młotkowe siedząc 4x14 9.Uginanie w bramie jednorącz 3x18 No i [...]

01.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x10 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x12 4.Peck deck 4x15 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x12

15.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x8 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x8 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x10 4.Peck deck 4x13 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x16 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x10 Musiałem zacząć dodawać trochę więcej kilogramów niż planowałem bo coś [...]

29.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x6 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x6 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x6 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Naprzemienne uginanie młotkowe 4x12 Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie %-) temu myśle, że [...]